這是我們的第七個Orca 技巧，這次是由「地表最快的男人」同時也是 70.3 鐵人冠軍的 Andrew Starykowicz 為我們提供了一些簡單的方法來利用我們的周遭環境，透過平衡身體和增強各個學科所需的關鍵肌肉來提高鐵人三項的表現。
1. 引體向上 (The Climbers Pull-up circle)
幫助我們增強上背部肌肉，能縮短在自由式所花費的時間。
2. 單腿深蹲 (One Legged Squat)
是增強關鍵騎行肌肉的理想選擇-當我們可以將臀部一直壓到腳後跟時，就會知道我們將這項訓練貫徹得很好。
3. 螃蟹步 (Crab)
將臀部分開，抬起臀部，這對於奔跑至關重要。
好啦~快去試試看吧!!!
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