【游泳的分解動作訓練 6. 三次划手換邊自由式】
今天我們來討論另一種練習，利用槓桿作用施行，身體核心滾動以獲取更大的力量，讓游泳更有效率。
1. 訓練目標:
- 練習划手換邊時身體的左右滾動
- 學習利用身體核心
- 將身體核心力量傳導到四肢
2. 實行方法
步驟1.
同樣蹬牆出發作出自由式動作，單手划水3次，雙腳打水6次，第三次划水結束後，手接近臀部時，同一邊的身體會向上轉動並換氣，另一隻手朝向前面完全伸直，之後就換另一邊的手划水進行同樣的動作。
步驟2.
第六次打水動作完成時，換手的時候要注意，身體與肩膀要向下滾動。
步驟3.
持續進行三次划水，六次打水，再換邊的練習，換手的力量是來自於身體的槓桿作用，並非只有手臂的力量。
步驟4.
當你已經熟悉三次划手，六次打水的節奏，可以加以變奏，改成三次划手，三次划水。持續練習，這次一個類似於正常自由式的動作練習，但如同我們一開始就提到了，這項活動是要訓練使用身體核心力量，利用槓桿作用，做出一個有效率的自由式練習。
步驟5.
最後就可以開始正常的自由式中，感受身體滾動的力量，並將力量傳至四肢，能讓你更省力。
這項練習不求快，放慢划水動作，讓身體進行滾動，才是此項練習最終的目的喔!
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