【游泳的分解動作訓練 6. 三次划手換邊自由式】
今天我們來討論另一種練習,利用槓桿作用施行,身體核心滾動以獲取更大的力量,讓游泳更有效率。
1. 訓練目標:
- 練習划手換邊時身體的左右滾動
- 學習利用身體核心
- 將身體核心力量傳導到四肢
2. 實行方法
步驟1.
同樣蹬牆出發作出自由式動作,單手划水3次,雙腳打水6次,第三次划水結束後,手接近臀部時,同一邊的身體會向上轉動並換氣,另一隻手朝向前面完全伸直,之後就換另一邊的手划水進行同樣的動作。
步驟2.
第六次打水動作完成時,換手的時候要注意,身體與肩膀要向下滾動。
步驟3.
持續進行三次划水,六次打水,再換邊的練習,換手的力量是來自於身體的槓桿作用,並非只有手臂的力量。
步驟4.
當你已經熟悉三次划手,六次打水的節奏,可以加以變奏,改成三次划手,三次划水。持續練習,這次一個類似於正常自由式的動作練習,但如同我們一開始就提到了,這項活動是要訓練使用身體核心力量,利用槓桿作用,做出一個有效率的自由式練習。
步驟5.
最後就可以開始正常的自由式中,感受身體滾動的力量,並將力量傳至四肢,能讓你更省力。
這項練習不求快,放慢划水動作,讓身體進行滾動,才是此項練習最終的目的喔!
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